وب سایت آموزشی ساغر

ارائه کننده مطالب آموزشی دوره های دوم دبستان و اول متوسطه

'گروه آموزشي ساغر

'گروه آموزشي ساغر

اسلاید شو


جست و جو در مطالب سایت...

سامانه پیامکی ساغر


صفحه تلگرام گروه آموزشی ساغر

صفحه تلگرام گروه آموزشی ساغر

صفحه تلگرام گروه آموزشی ساغر


صفحه تلگرام گروه آموزشی ساغر

صفحه تلگرام گروه آموزشی ساغر

صفحه تلگرام گروه آموزشی ساغر

صفحه تلگرام گروه آموزشی ساغر


نمونه سوالات درس به درس ششم


نمونه سوالات درس به درس ششم


آدینه ششم


صفحه تلگرام گروه آموزشی ساغر

صفحه تلگرام گروه آموزشی ساغر

صفحه تلگرام گروه آموزشی ساغر


تولیدات چند رسانه ای گروه آموزشی ساغر


«دانلود کتاب های الکترونیکی»

کتاب های الکترونیکی


فصل نامه آموزشی ساغر شماره یکم تابستان 93

ویژه نامه ساغر


 کیوسک روزنامه


تبلیغات

طراحی و تولید تم تولد شادن


گروه طراحی و تولید شادن


مدیریت سایت

تحلیل محتوا

مدیریت وب سایت آموزشی ساغر

احمد فرقـــدان


تماس با ما


نظرسنجی
فروشگاه آموزشی ساغر
آخرین نظرات

به وب سایت آموزشی ساغر خوش آمدید



 

۷ روش مقابله با استرس قبل از امتحان

 

7 روش مقابله با استرس قبل از امتحان

 

استرس قبل از امتحان نوعی اشتغال ذهنی است که خود کم‌انگاری و تردید در مورد توانایی‌های فرد را به همراه دارد.

 

توضیحات در ادامه مطلب...

 

 

فرقی نمی‌کند که دانش‌آموز باشی یا دانشجو، ابتدایی باشی یا دانشجوی مقطع دکترا، درسخوان باشی یا نه، در هر صورت وقتی اسم امتحان و آزمون و اعلام نتایج می‌آید استرس است که تمام وجود ما را فرا می‌گیرد. به خصوص حالا که فصل امتحانات زودتر از همیشه فرا رسیده این استرس و نگرانی در بین بسیاری از بچه‌ها نمایان شده، هر چقدر هم از مضرات استرس بگویند فایده ندارد و گویا امتحان و استرس آن با هم عجین شده‌اند. اما آیا تا به حال شده با خودمان فکر کنیم که این استرس تا چه اندازه به افراد آسیب می‌زند و چکار کنیم که از اضطراب و استرس امتحان کاسته شود.

به گفته کارشناسان، اضطراب امتحان نوعی اشتغال ذهنی است که خود کم‌انگاری و تردید در مورد توانایی‌های فرد را به همراه دارد. استرس و اضطراب در افراد معمولاً با علایمی همچون اضطراب، عصبی شدن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگیجه، افزایش ضربان قلب، بی‌حالی، تنگی نفس، تعریق، لرزش، بیخوابی، دلهره، دلشوره، بی‌اشتهایی و سردرد دیده می‌شود. اما استرس چه آسیب‌هایی به فرد می‌زند، استرس می‌تواند به قلب آسیب برساند و حتی گرفتگی شریان‌های قلبی را تشدید می‌کند.

افزایش استرس حتی می‌تواند افت حافظه را با بالا رفتن سن تشدید کند. اما حال برای کاهش استرس در امتحانات چه می‌توان کرد؟ بارها کارشناسان مختلف بر تهیه جدول زمان‌بندی برای روز قبل از امتحان تاکید کرده‌اند اما کمتر دانش‌آموز و دانشجویی بوده که این مسأله را جدی بگیرد.

۱- در ساعت معین درس بخوانید، چند ساعت متوالی درس خواندن خسته‌کننده است و سبب کاهش یادگیری می‌شود، بعد از پایان هر ساعت به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید.

۲- در برنامه‌ریزی برای درس خواندن در روز قبل از امتحان باید فاصله‌های زمانی خاصی برای استراحت کردن در نظر گرفته شود. البته بهتر است فاصله این استراحت براساس سختی یا آسانی مطلب مورد مطالعه تنظیم شود.

۳- یکی دیگر از مواردی که بر کاهش استرس تاثیر دارد، تغذیه سالم است. بهتر است دور قهوه، چای و نوشابه‌های گازدار خط بکشید.

۴- کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها شما را بیدار نگه می‌دارد. ولی قدرت به خاطر آوردن مطالب را از شما می‌گیرد. در عوض مصرف میوه و سبزیجات تازه ذهن را فعال نگه می‌دارد.

۵- همین مسأله باعث یادگیری بهتر و کاهش اضطراب می‌شود. خواب کامل نیز در این موارد موثر است. مهم نیست که چه ساعتی می‌خوابید یا بیدار می‌شوید مهم این است که وقتی می‌خواهید مطالب درسی را دوره کنید کاملاً هوشیار باشید و تمرکز کافی داشته باشید. مثبت‌اندیش باشید و وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما روحیه می‌دهند.

۶- قبل از دوره کردن هر مطلب نفس عمیق بکشید و سعی کنید ذهن خود را از هر فکر دیگری پاک کنید.

۷- هر چند استرس به میزان جزیی قادر است افراد را به جلو هل بدهد و باعث پیشرفت و ترقی‌شان باشد، اما اضطراب مزمن از مخرب‌ترین احساسات بشری است که تمام توانایی و قدرت آدمی را هدف می‌گیرد و حتی روی قدرت سیستم ایمنی بدن هم تاثیر منفی دارد. اما باید بدانیم این مشکل نیز قابل حل است.

 

آی دی مدیریت کانال تلگرام گروه آموزشی ساغر - saghargroup@

صفحه تلگرام گروه آموزشی ساغر



 

موافقین ۰ مخالفین ۰ ۹۵/۰۵/۲۶
احمد فرقدان

sagharedu.ir

آزمون های ساغر

احمد فرقدان

استرس قبل از امتحان

برگرفته شده از وب سایت آموزشی ساغر - sagharedu.ir

تغییر محیط

تکنولوژی آموزشی

خواب مناسب

دانلود

دانلود آزمون های تستی ششم

دانلود آزمون های ساغر

دانلود سوالات تستی ششم

دانلود نمونه سوال امتحانی ششم

دانلود نمونه سوال تستی علوم ششم

دانلود نمونه سوالات آزمون نمونه دولتی

دانلود نمونه سوالات امتحانی

دانلود نمونه سوالات تستی ششم

دانلود نمونه سوالات ریاضی ششم

دانلود نمونه سوالات نوبت اول

درس خواندن

درس خواندن هوشمندانه

راه های درس خواندن

راهنمای مطالعه

روش مقابله با استرس

روش های مقابله با استرس امتحان

ساغر

سامانه پیامکی ساغر

سایت ساغر

علوم تربیتی

فناوری آموزشی

محل درس خواندن

مسابقه پیامکی ساغر

مطالب آموزشی هفتم (اول متوسطه)

مطالب آموزشی پایه ششم

مطالب آموزشی پنجم

مطالب پایه هفتم

مطالعه

مطالعه مفید

مطالعه هوشمندانه

وب سایت آموزشی ساغر

پایه ششم دبستان

پایه هفتم (اول متوسطه)

پایه پنجم دبستان

چگونه «هوشمندانه تر» درس بخوانیم؟

کانال تلگرام گروه آموزشی ساغر

گروه آموزشی ساغر

گروه ساغر

۷ روش مقابله با استرس قبل از امتحان

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی

ساغر جام معرفت است در مسیر دانایی...
گروه آموزشی ساغر در خرداد ماه سال 92 کار خود را با شعار «یاد بگیریم و یاد بدهیم» آغاز کرد تا با تلاش و کوشش در راه آموزش و پرورشِ استعدادهای درونی میهن عزیزمان ایران، سهمی داشته باشد.
مدیریت گروه آموزشی ساغر - احمد فرقدان
ایمیل:
info@sagharedu.ir
شماره تماس:
0265 094 0912
0597 331 0935
شماره سامانه پیامکی:
9350 5410 5000

ابزار هدایت به بالای صفحه

پشتیبانی